지금이라도 점검해보세요 '나르시시스트 체크리스트'

 

※ 아래 내용은 정신의학적 진단이 아닌, 관계 속에서 반복적으로 느껴지는 행동과 태도를 정리한 참고용 체크리스트입니다.

✅ 사고·태도 영역

• □ 항상 세상의 중심이 자신이라고 느낀다
• □ 자신의 생각이 곧 정답이라고 믿는다
• □ 타인의 의견은 무시하거나 깎아내린다
• □ 인정과 칭찬을 과도하게 요구한다
• □ 비판을 받으면 과도하게 분노하거나 방어한다

✅ 감정·공감 영역

• □ 상대의 감정을 이해하려 하지 않는다
• □ 공감하는 척은 하지만 행동으로 이어지지 않는다
• □ 상대가 힘들다고 말하면 오히려 귀찮아한다
• □ 자신의 감정만 중요하게 여긴다
• □ 미안하다는 말을 거의 하지 않는다

✅ 관계 방식

• □ 관계를 ‘함께함’이 아닌 ‘통제’로 여긴다
• □ 말 안 들으면 무시하거나 냉대한다
• □ 상대를 비교하거나 열등하게 만든다
• □ 갈등이 생기면 회피하거나 폭발한다
• □ 관계에서 항상 주도권을 쥐려 한다

✅ 책임 회피·가스라이팅

• □ 문제의 원인을 항상 상대 탓으로 돌린다
• □ 했던 말을 부정하거나 기억을 왜곡한다
• □ “네가 예민한 거야”라는 말을 자주 한다
• □ 상황에 따라 말을 바꾸는 일이 잦다
• □ 상대가 스스로를 의심하게 만든다

✅ 분노·통제 행동

• □ 사소한 일에도 과도하게 화를 낸다
• □ 분노를 통해 상대를 위축시킨다
• □ 침묵, 무시로 벌을 주듯 행동한다
• □ 분노 후 아무 일 없었다는 듯 행동한다
• □ 상대가 먼저 사과하길 기다린다

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🔎 체크 결과 해석 가이드

• 5개 이하: 특정 상황의 문제일 수 있음
• 6~12개: 관계 내 심각한 불균형 가능성
• 13개 이상: 정서적 학대 가능성 높음
  → 전문 상담, 법률적 조언을 함께 고려하는 것이 좋습니다.

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📌 꼭 기억해야 할 점

• 나르시시즘은 상대의 문제이지, 당신의 부족함이 아닙니다
• 반복적인 가스라이팅은 자존감과 현실 감각을 무너뜨릴 수 있습니다
• 혼자 견디지 않아도 됩니다