나르시시스트와 이혼 후 연락 차단 전략

평화를 되찾기 위한 가장 현실적인 방법

나르시시스트와의 이혼은 서류로 끝나지 않습니다.
진짜 싸움은 오히려 이혼 이후부터 시작되는 경우가 많습니다.

이혼이 끝났는데도

• 갑작스러운 연락
• 의미 없는 안부
• 아이 핑계
• 미련·분노·책임 전가가 뒤섞인 메시지

이 모든 것은 관계 회복이 아니라 통제 회복을 위한 행동입니다.

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왜 나르시시스트는 이혼 후에도 연락할까?

그 이유는 단순합니다.

• ❌ 사랑이나 미련 때문이 아님
• ❌ 아이가 진짜 걱정돼서도 아님

👉 여전히 당신의 감정에 영향력을 갖고 싶은 것

나르시시스트에게
연락 = 관계 유지
연락 차단 = 패배

이기 때문에 쉽게 놓지 않습니다.

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❌ 가장 위험한 연락 차단 방식

1. 감정적으로 설명하는 것

“이제 그만 연락해줘”
“난 힘들어”

➡️ 나르시시스트에게는
‘아직 반응한다’는 신호일 뿐입니다.

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2. 화를 내거나 따지는 것

• 분노 = 관심
• 반박 = 대화 지속 가능성

➡️ 오히려 더 집요해집니다.

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3. 차단했다 풀었다 반복

• 가장 많이 하는 실수
• 통제 가능성 학습 효과 발생

➡️ “조금만 밀어붙이면 다시 반응한다”고 인식

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✅ 가장 효과적인 연락 차단 전략 (단계별)

1️⃣ 연락 통로를 최소화한다

• 전화 ❌
• 개인 메신저 ❌
• SNS ❌

👉 서면 하나만 남기기

• 문자 1개
  또는
• 이메일 1개

(양육 관련이 있다면 더더욱 중요)

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2️⃣ ‘회색 바위 전략’ 사용

• 감정 ❌
• 설명 ❌
• 반응 ❌

예시)

• “확인했습니다.”
• “일정대로 진행하겠습니다.”
• “서면으로만 소통 바랍니다.”

👉 무미건조하고 짧게
👉 반복 설명 절대 금지

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3️⃣ 아이 관련 연락은 ‘형식화’

아이를 핑계로 한 감정 접촉을 차단해야 합니다.

✔ 이렇게 하세요

• 날짜 / 시간 / 장소만 기재
• 감정 표현, 평가 문장 제거
• 질문에는 필요한 부분만 답변

예시)

“면접교섭은 6월 10일 오후 2시, 기존 장소에서 진행합니다.”

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4️⃣ 절대 설명하지 않는다

나르시시스트는
이해를 구하는 사람이 아니라
틈을 찾는 사람입니다.

• 왜 싫은지
• 왜 힘든지
• 왜 차단하는지

👉 설명할수록 공격 재료만 늘어납니다.

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5️⃣ 기록은 계속 남긴다

• 문자 캡처
• 통화 기록
• 이메일 보관

👉 반응하지 않아도 증거는 남긴다
(양육권·접근금지·분쟁 대비)

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⚠️ 이런 경우는 완전 차단이 아닌 ‘관리’가 필요합니다

• 양육권이 걸려 있는 경우
• 면접교섭이 진행 중인 경우

👉 이때의 목표는
차단 ❌ / 통제 ⭕

• 감정 교류 차단
• 정보 전달만 유지

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연락 차단 후 나타나는 나르시시스트 반응

• 갑자기 착한 말
• 사과
• 피해자 코스프레
• 분노 폭발
• 주변을 통한 간접 연락

👉 모두 예상된 수순입니다.
👉 이 시기를 넘기면 빈도가 급격히 줄어듭니다.

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마지막으로 꼭 기억하세요

연락 차단은
상대를 벌주기 위한 행동이 아니라
👉 나를 지키기 위한 경계 설정입니다.

나르시시스트와의 평화는
“잘 설명해서” 오지 않습니다.
반응하지 않을 때 시작됩니다.

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